Börja smått och konkret: sömn, mat, rörelse, pauser och att prata med någon du litar på. Att skriva ned tankar och känslor kan också skapa lite mer distans och klarhet. I KBT tränar vi ofta på strategier som andning, återhämtning, gränser, beteendeförändringar och att möta det du undviker – i lagom dos. Du behöver inte göra allt; ett steg i taget räcker.