Jag möter ofta människor som säger att mindfulness inte är för dem. Antingen känns det flummigt, kommersiellt eller som ännu ett krav i en redan pressad vardag. Att vara tveksam till mindfulness är inte konstigt. Tvärtom är det ofta ett tecken på att du tänker själv och vill förstå vad du faktiskt ger dig in i.

Varför mindfulness väcker motstånd

Mindfulness kräver eget engagemang och kan inte konsumeras passivt. För vissa skaver det mot föreställningar om prestation, kontroll eller effektivitet. Andra har hört att man måste sitta still i timmar eller bli någon sorts andlig person för att det ska fungera. I praktiken handlar mindfulness om något betydligt mer jordnära. Det är en träning i att lägga märke till det som redan pågår, i kroppen och i tankarna, utan att direkt försöka fixa eller fly från det.

Vad mindfulness är – och inte är

Mindfulness är inte avslappning, även om lugn ibland kan uppstå. Det är inte heller positivt tänkande eller ett sätt att trycka undan svåra känslor. Snarare handlar det om att se tydligare hur stress, oro och självkritik fungerar i vardagen. När mindfulness används inom psykologisk behandling är det ett praktiskt verktyg för att öka medvetenhet och handlingsfrihet, inte ett livsfilosofiskt projekt som alla måste omfamna.

Kritiken mot mindfulness är viktig

Att vara tveksam till mindfulness är också rimligt utifrån den kritik som finns. Metoden har ibland presenterats som en lösning på problem som egentligen är strukturella.

Vanlig kritik handlar om:

• kommersialisering och förenkling

• fokus på individen snarare än samhälleliga orsaker till stress

• risk för att ursprung och kulturell kontext suddas ut

• överbetoning på självkontroll

• att mindfulness kan vara olämpligt för vissa personer, till exempel vid trauma

Denna kritik betyder inte att mindfulness saknar värde, utan att metoden behöver användas med eftertanke, kontext och professionell kunskap.

Individens verktyg i en strukturell verklighet

Psykisk ohälsa uppstår inte i ett vakuum. Socioekonomi, diskriminering, arbetsvillkor, miljö och brist på stöd påverkar människors mående i hög grad. Mindfulness kan inte lösa dessa problem. Däremot kan mindfulness, när det används klokt, hjälpa individer att hantera stress, sätta gränser och förstå sina reaktioner i en verklighet som ofta är krävande. Det är ett sätt att stärka handlingsutrymme, inte att lägga ansvar på individen för systemfel.

När mindfulness används tillsammans med terapi

Inom terapi används mindfulness inte isolerat. Det kombineras ofta med KBT eller andra metoder för att skapa balans mellan acceptans och förändring. Mindfulness hjälper till att observera, KBT hjälper till att agera. För vissa blir mindfulness ett stöd. För andra passar andra verktyg bättre. Det finns inget rätt svar som gäller för alla.

Att vara tveksam är en bra utgångspunkt

Tveksam till mindfulness betyder inte stängd, utan ofta nyfiken på rätt sätt. Du behöver inte tro på något, bara vara villig att undersöka vad som faktiskt fungerar för dig.

Mindfulness är inte en quick fix och inte ett krav. Det är ett möjligt verktyg bland flera, som kan fungera för vissa i vissa skeden av livet.

Vill du läsa mer om mindfulness ur ett vård- och forskningsperspektiv finns saklig information hos 1177 Vårdguiden. Du är också välkommen att kontakta mig om du vill resonera kring vad som passar just dig.