Ilska är en signal, inte ett misslyckande. Svårigheten ligger ofta i att reglera intensiteten – inte i känslan i sig.

Självhjälpsmetoder & tips:

• Lär dig tidiga varningssignaler i kroppen

• Pausa innan handling – även 10 sekunder räknas

• Identifiera bakomliggande känslor: sårbarhet, rädsla, skam

• Träna alternativa uttryck för frustration

• Arbeta med kontrollbehov och svartvitt tänkande