Den här kursen är för dig som är nyfiken på mindfulness, men inte känner igen dig i det andliga, flummiga eller prestationsinriktade. Kanske har du provat meditation eller appar utan att få det att hålla i vardagen. I Mindfulness för skeptiker kombineras KBT med mindfulness, enkel meditation och mjuk rörelse på ett avskalat och praktiskt sätt. Fokus ligger inte på att bli lugn, utan på att bli mer närvarande i det liv du faktiskt lever.

Vad kursen hjälper dig med

• Svårt att vara närvarande trots god förståelse

• Rastlöshet, stress eller ständig mental aktivitet

• Motstånd mot “klassisk mindfulness”

• Känslan av att alltid behöva hantera, fixa eller prestera

• Att fastna i huvudet och tappa kontakt med kroppen

Teoretisk grund – Mindfulness ur ett KBT-perspektiv

Inom KBT ses mindfulness som en färdighet i uppmärksamhet och förhållningssätt, inte som avslappning eller ett särskilt sinnestillstånd. Förmågan att lägga märke till tankar, känslor och kroppsliga signaler utan att direkt reagera på dem är central för beteendeförändring. I denna kurs används mindfulness som ett sätt att minska undvikande, öka valfrihet och stödja handling i linje med det som är viktigt. Meditation och rörelse används inte för att skapa lugn, utan för att träna närvaro i det som redan pågår.

Innehåll

Kursen är uppbyggd kring enkla, återkommande moment som går att använda i vardagen:

• Vad mindfulness är – och vad det inte är

• Uppmärksamhet, acceptans och handling

• Att sluta jaga lugn och börja träna närvaro

• Kort meditation utan krav på “rätt känsla”

• Mjuk, funktionell rörelse som stöd för närvaro

• Att ta med mindfulness in i relationer, arbete och beslut

Upplägg

• 5 veckor

• Digitalt kursmaterial med korta avsnitt

• Gemensamma träffar för reflektion och fördjupning

• Individuella samtal online för att anpassa innehållet efter din vardag

• Övningar som tar 5–15 minuter och går att göra hemma

Inget krav på tidigare erfarenhet av mindfulness, meditation eller yoga.

För vem passar kursen?

Kursen passar särskilt för dig som:

• är skeptisk till traditionell mindfulness

• vill ha ett rationellt, jordnära upplägg

• söker något som fungerar i praktiken, inte bara i teorin

• vill kombinera tanke, kropp och handling utan att göra det till ett projekt

Efter kursen

Efter kursen har du:

• en mer avslappnad relation till dina tankar

• större förmåga att stanna kvar i nuet, även när det är obekvämt

• konkreta sätt att använda mindfulness i vardagen

• mindre behov av att fixa dig själv, mer möjlighet att leva

Mindfulness blir inte ännu ett krav – utan ett stöd.

Pris & upplägg

Priset inkluderar tillgång till allt kursmaterial, övningar och reflektioner, samt individuella samtal där innehållet anpassas efter dina behov. Kursen pågår under flera veckor och leds av legitimerad KBT-terapeut.

Pris: 4 900 kr

Detta är en tidsbegränsad process med tydlig riktning, inte löpande terapi. Målet är att ge dig verktyg som du kan fortsätta använda även efter kursens slut.