Att undvika konflikt kan kännas tryggt, men leder ofta till stress, frustration och att du tappar bort dig själv. I den här kursen arbetar vi med KBT för att förstå rädslan bakom anpassning och träna nya sätt att stå upp för dig själv – lugnt och respektfullt.

Vad kursen hjälper dig med

  • Svårt att säga nej

  • Rädsla för andras reaktioner

  • Anpassning på bekostnad av dig själv

  • Undvikande av samtal och gränser

Teoretisk grund – Vanebeteenden och uppmärksamhet

KBT ser överdriven skärmanvändning som ett vanebeteende som förstärks av snabba belöningar och flykt från obehag. Skrollande kan tillfälligt lindra tristess, stress eller ensamhet, men leder ofta till minskad närvaro och ökad trötthet. När beteendet blir automatiskt försvinner valmöjligheten. Förändring handlar därför om att synliggöra triggers, bryta autopiloten och skapa nya beteenden som bättre stämmer med ens värderingar. Målet är inte kontroll, utan medvetenhet.

Innehåll

  • Vad konflikträdsla egentligen handlar om

  • Tankar och föreställningar om konflikt

  • Gränssättning i praktiken

  • Exponering i relationer

  • Att tåla obehag utan att backa

Upplägg

  • 5 veckor

  • Stegvis träning med reflektion och handling

  • Övningar anpassade till vardagliga situationer

För vem

För dig som vill bli tydligare utan att bli hård, och som vill leva mer i linje med dina behov.

Efter kursen

Du vågar uttrycka dig tydligare, sätter gränser med mindre skuld och känner större respekt – både för dig själv och i relationer.

Kursupplägg & pris

Den här kursen är ett kortare hybridupplägg med digitalt material, gemensamma träffar och individuellt samtal online. Fokus ligger på att bryta automatiska skärmvanor och skapa mer medvetna val i vardagen. Det individuella samtalet används för att anpassa strategier efter just ditt skärmbeteende. Kursen ger praktiska verktyg för långsiktig digital balans, utan förbud eller digital detox.

Priset inkluderar tillgång till allt kursmaterial, övningar och reflektioner, samt individuella samtal där strategier anpassas efter ditt skärmbeteende och din vardag. Kursen pågår under flera veckor och leds av legitimerad KBT-terapeut.

Pris: 3 500 kr

Detta är en tidsbegränsad process med tydlig riktning, inte löpande terapi. Målet är att ge dig verktyg som du kan fortsätta använda även efter kursens slut.

Dela den här kursen – välj plattform!

Facebook
Whatsup
E-post
Copy

Anmäl intresse

Välj kurs

KURSLEDARE

Magnus Danielsson

Jag leder kurser med ett lugnt och respektfullt förhållningssätt, där både tanke, känsla och handling får ta plats. Målet är inte perfektion, utan riktning och hållbar förändring.

Tre Tallar Kurs

Upplägg
Kurserna består av korta avsnitt med övningar och reflektion. Du arbetar i din egen takt med fokus på praktisk förändring i vardagen.

För vem? 
För dig som upplever att något skaver, upprepas eller känns svårt att ta dig ur på egen hand.

Målsättning
Ökad klarhet, mindre inre kamp och konkreta verktyg för mer medvetna val i vardagen.

Ytterligare kurser som jag ger