Sötsug är inte ett tecken på svag karaktär. Det är ofta resultatet av inlärda beteenden, stress och snabba belöningar som kroppen vant sig vid. I Sockerskolan använder vi KBT för att förstå mönstren bakom suget och träna nya sätt att möta impulser – utan skuld, förbud eller perfektion.

Vad kursen hjälper dig med

• Återkommande sötsug

• Stress- och känsloätande

• Skuld och självanklagelser kring mat

• “Allt eller inget”-tänkande

Teoretisk grund – Vanor, belöning och beteende

Ur ett KBT-perspektiv förstås sötsug som ett inlärt beteende snarare än ett tecken på bristande viljestyrka. Socker fungerar som en snabb belöning som tillfälligt dämpar obehag, stress eller trötthet. När detta upprepas skapas starka beteendekedjor där sug automatiskt leder till handling. Förändring sker genom att synliggöra dessa mönster och träna nya sätt att möta impulser. Genom ökad medvetenhet och alternativa beteenden kan suget minska i intensitet och betydelse.

Innehåll

• Beteendekedjor: trigger → sug → handling → konsekvens

• Impulssurfning och att rida ut sug

• Alternativbeteenden som fungerar i vardagen

• Återfall som lärande, inte misslyckande

• Att bygga hållbara vanor

Upplägg

• 4 veckor

• Kortare avsnitt med dagliga mikroövningar

• Praktiskt fokus snarare än teori

• Anpassningsbart efter din vardag

För vem

För dig som vill minska sockrets makt utan att skapa nya regler eller mer stress kring mat.

Efter kursen

Du har större frihet i dina val, mindre kamp kring sötsaker och bättre förståelse för dina egna mönster.

Kursupplägg & pris

Sockerskolan kombinerar digitalt kursmaterial med gemensamma träffar och individuella samtal online. Fokus ligger på beteendeförändring snarare än kostråd, och innehållet anpassas efter dina specifika triggers och vardagssituationer. De individuella samtalen ger stöd i att bryta invanda mönster utan skuld eller förbud. Kursen är en tidsbegränsad process med tydlig riktning, inte löpande behandling.

Priset inkluderar tillgång till allt kursmaterial, övningar och reflektioner, samt individuella samtal där innehållet anpassas efter dina vanor, triggers och vardagssituationer. Kursen pågår under flera veckor och leds av legitimerad KBT-terapeut.

Pris: 4 500 kr

Detta är en tidsbegränsad process med tydlig riktning, inte löpande terapi. Målet är att ge dig verktyg som du kan fortsätta använda även efter kursens slut.