Sömnproblem handlar sällan om att kroppen har glömt hur man sover. Ofta är det kampen, oron och försöken att kontrollera sömnen som håller den borta. I Sömnskolan arbetar vi med KBT för att minska stressen kring sömn och skapa förutsättningar för vila, istället för att jaga den. Fokus ligger på beteenden, trygghet och återhämtning – inte perfekta nätter.

Vad kursen hjälper dig med

• Svårt att somna eller många uppvaknanden

• Oro och snurrande tankar i sängen

• Trötthet trots att du “gör allt rätt”

• Stress kring sömn, klocktittande och prestationskrav

Teoretisk grund – Sömn ur ett KBT-perspektiv

Inom KBT ser man sömnproblem som ett samspel mellan fysiologi, beteenden och tankar. Sömn kan inte framtvingas, men den kan hindras av oro, ansträngning och inlärda vanor som signalerar vakenhet istället för vila. När sömnen blir ett projekt ökar ofta stressnivån, vilket i sin tur försvårar insomning och återhämtning. Genom att förändra beteenden och förhållningssätt kring sömn kan kroppen återfå sitt naturliga sömnmönster. Fokus ligger på att skapa rätt förutsättningar, snarare än att kontrollera resultatet.

Innehåll

• Hur sömn faktiskt fungerar (och varför den inte kan tvingas fram)

• Sömntryck och stimuluskontroll

• Oro, kontrollbehov och säkerhetsbeteenden

• Kvällsrutiner som lugnar nervsystemet

• Att hantera vakenhet utan panik

Upplägg

• 5–6 veckor

• Veckovisa avsnitt med kort teori och praktiska övningar

• Sömnregistrering och reflektionsfrågor

• Fokus på små justeringar som ger effekt över tid

För vem

För dig som har sömnsvårigheter och vill ha en trygg, evidensbaserad väg framåt – utan quick fixes eller sömnhets.

Efter kursen

Du har bättre förståelse för din sömn, mindre kamp kring natten och verktyg för att hantera både trötthet och vakenhet på ett lugnare sätt.

Kursupplägg & pris

Sömnskolan är ett strukturerat hybridupplägg som kombinerar digitalt kursmaterial med gemensamma träffar och individuella samtal online. Du arbetar med konkreta beteenden och förhållningssätt som minskar stress kring sömn och stärker kroppens naturliga förmåga till återhämtning. De individuella samtalen ger möjlighet att anpassa innehållet efter just dina sömnmönster. Kursen pågår under flera veckor och ger dig verktyg som kan användas långt efter kursens slut.

Priset inkluderar tillgång till allt kursmaterial, övningar och reflektioner, samt individuella samtal där innehållet anpassas efter dina sömnmönster och behov. Kursen leds av legitimerad KBT-terapeut.

Pris: 4 900 kr

Detta är en tidsbegränsad process med tydlig riktning, inte löpande terapi. Målet är att ge dig verktyg som du kan fortsätta använda även efter kursens slut.