Prokrastinering handlar inte om lathet, utan om att undvika obehag. När vi väntar på motivation fastnar vi ofta ännu mer. Den här kursen bygger på KBT och hjälper dig att komma i rörelse trots motstånd – med små, genomförbara steg.

Vad kursen hjälper dig med

  • Uppskjutande av viktiga uppgifter

  • Startsvårigheter och överdrivet tänkande

  • Självkritik och skam

  • Att fastna i planering istället för handling

Teoretisk grund – Prokrastinering i KBT

Inom KBT ses prokrastinering som ett undvikandebeteende, där handling skjuts upp för att slippa obehagliga känslor som stress, osäkerhet eller rädsla att misslyckas. Problemet är att undvikandet ger kortsiktig lättnad men långsiktiga konsekvenser i form av skuld och ökad press. Motivation betraktas inte som en förutsättning för handling, utan som något som ofta följer efter att man börjat agera. Genom beteendeaktivering tränar man på att ta steg trots motstånd. På så sätt bryts cirkeln av uppskjutande.

Innehåll

  • Vad prokrastinering egentligen är

  • Startmotstånd och undvikande

  • Beteendeaktivering i praktiken

  • Att göra utan att känna sig redo

  • Värderad riktning: varför gör du detta?

Upplägg

  • 4–5 veckor

  • Konkreta uppgifter varje vecka

  • Fokus på handling före analys

  • Anpassning till arbete, studier eller vardagsliv

För vem

För dig som vet vad du borde göra men har svårt att komma igång – trots goda intentioner.

Efter kursen

Du har verktyg för att agera även när det tar emot, mindre självkritik och mer tillit till din egen förmåga att ta steg framåt.

Kursupplägg & pris

Den här kursen är ett praktiskt hybridupplägg med digitalt material, gemensamma träffar och individuellt samtal online. Fokus ligger på att omsätta förståelse i faktisk handling genom små, genomförbara steg i vardagen. Det individuella samtalet används för att tydliggöra hinder, riktning och nästa steg. Kursen är kortare och mer handlingsinriktad än terapi, men ger stabil struktur för förändring.

Priset inkluderar tillgång till allt kursmaterial, övningar och reflektioner, samt individuella samtal där fokus ligger på hinder, riktning och nästa genomförbara steg. Kursen pågår under flera veckor och leds av legitimerad KBT-terapeut.

Pris: 3 900 kr

Detta är en tidsbegränsad process med tydlig riktning, inte löpande terapi. Målet är att ge dig verktyg som du kan fortsätta använda även efter kursens slut.

Dela den här kursen – välj plattform!

Facebook
Whatsup
E-post
Copy

Anmäl intresse

Välj kurs

KURSLEDARE

Magnus Danielsson

Jag leder kurser med ett lugnt och respektfullt förhållningssätt, där både tanke, känsla och handling får ta plats. Målet är inte perfektion, utan riktning och hållbar förändring.

Tre Tallar Kurs

Upplägg
Kurserna består av korta avsnitt med övningar och reflektion. Du arbetar i din egen takt med fokus på praktisk förändring i vardagen.

För vem? 
För dig som upplever att något skaver, upprepas eller känns svårt att ta dig ur på egen hand.

Målsättning
Ökad klarhet, mindre inre kamp och konkreta verktyg för mer medvetna val i vardagen.

Ytterligare kurser som jag ger